jak robic barki

[...] 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 jakis gainer ew.jesli masz bialaczko to bialeczko + carbo ale odkladasz gainbolica! jesli nie masz carbo - a msz bialko to idziesz do sklepu i kupujesz glukoze kolo 20pln/kg [...]

[...] na kregoslup, zmienilem zupelnie swoj plan treningu na silowni uczac sie od nowa wykonywania cwiczen spinajac łopatki podczas cwiczen. Gdy sie wyprostuje i zepne łopatki tak jak prawidlowo powinienenm robic nie czuje bolu i "pykania" ktore towarzyszylo mi ciagle, teraz zniklo. I wlasnie w poniedzialek chyba pojde do tego lekarza zebvy [...]

[...] trening na brzuch: wzniosy bioder w podporze 4x20, spięcia tułowia na płaskiej 4x20, skłony boczne 16,14,12,12 Edit. co do ćwiczeń wielowarstwowych: zawsze staram się robić jak najwięcej złożonych. Kalorie i tak będę stopniowo podbijał, żeby organizm się przyzwyczajał, że je coraz więcej. Może zrobię tak, że "szczytową" dietę osiągnę wraz ze [...]

[...] klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc [...]

[...] Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania Pompki na piąstkach blisko siebie - maksymalne wykończenie Pompki na krześle - j.w Nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ale opisze: chytam sztangietke nad głową z wyprostowanymi rękoma i zgina ręke do tyłu (takie ćwiczonko na trica w necie widziałem) 12/10/8/8 [...]

Kebula - ja tylko pamiętam z baletu, ze pięta tylnej nogi MUSI patrzeć na sufit. Biodra trzeba próbować ustawiać równo jak barki, oba patrzą w przód - to się daje robić jak juz tylna noga cała leży na podłodze i nie ma tej przerwy przy górnym udzie...

Kebula - ja tylko pamiętam z baletu, ze pięta tylnej nogi MUSI patrzeć na sufit. Biodra trzeba próbować ustawiać równo jak barki, oba patrzą w przód - to się daje robić jak juz tylna noga cała leży na podłodze i nie ma tej przerwy przy górnym udzie... O widzisz, a mnie z kolei uczyla kolezanka (byla baletnica), ze powinnam miec wewetrzna krawedz [...]

[...] WSM ma się zacząć 18 kwietnia, więc zostało 7 cykli 10 dniowych. Nie dojdę tu do rekordowych swoich ciężarów, lecz staram się robić właściwie wszystko. Bo przed WSM nie znasz konkurencji, może na 2 tygodnie przed jak będzie szczęście:-P Także wychodzę z założenia że lepiej być w miarę równym we wszystkim niż mieć kilka kozackich konkurencji :-)

[...] za kark 10,10,10,10 prwywal -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10prdodaj 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na ergonometrze) 10,10,10 pr -sztrugsy 10,10,10,10,10 pr zrobiłbym 3x15-20 możesz je robić z barkami do pleców daj martwy ciąg 4x12-8 albo wznosy tulowia z opadu 4x12-10 [...]

[...] 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do dziennika jak Pan Bóg przykazał... Na koniec w bonusie moje nowe ciuszki, oczywiście od SUPERHOT :-) Baaardzo wygodne i jak najbardziej warte swojej ceny. Pod choinkę jak znalazł dla [...]

[...] 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do dziennika jak Pan Bóg przykazał... Na koniec w bonusie moje nowe ciuszki, oczywiście od SUPERHOT :-) Baaardzo wygodne i jak najbardziej warte swojej ceny. Pod choinkę jak znalazł dla [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

[...] razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w zależności po czym będziesz się czuł najmocniej [...]

[...] za cieżary z którymi nie dawałąm rady robic zalecanej liczby powt. nie bede ochrzaniona 1. WYCISTAKIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/10/10/10/12 , 12 z małym wsparciem tak jak ost. ale i tak ciężko mi to idzie narazie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNY j.w. 30/32/35/37/37x3/40x1, ost. max 37, ale też sie trudzę, zeby dociągać drążek do końca [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

[...] z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie wyobrażam sobie że tego nie zrobię... bo to będzie dla mnie porażka. Planu nie zmieniam dalej 3x w tygodniu bo jak widać dobrze na mnie działa. Za to dorzucam aero 3x w tyg Więc Ten tydzień będzie wyglądał tak Niestety inaczej nie mogę ze względu na mój napięty harmonogram ale lepszy [...]

[...] i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

[...] sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej ćwiczy się hantlami a sztangą gorzej i ćwiczę tymi hantlami i źle na tym nie wychodzę co do skosu, następna [...]

[...] nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do pasa wiec cwicz a bedziesz silny